Туннельный синдром: заболевание офисного сотрудника
Что такое "Туннельный синдром"?
Туннельный синдром – общее название для ситуации, когда нерв в руке или ноге оказывается зажатым с нескольких сторон, что вызывает болевые ощущения.
Он может попасть в промежуток между мышцами, мышцами и костью или костью и сухожилием.
Какой нерв чаще всего страдает?
Современные люди все больше работают за компьютером, и многие проводят более пяти часов в день, практически не меняя положения тела.
Работа с компьютерной мышью заставляет кисть пребывать по несколько часов в одном и том же положении, нередко совершенно неправильном, с точки зрения биомеханики. При этом пальцы рук выполняют очень мелкие движения, управляя курсором.
В этом положении лучезапястный сустав зафиксирован при помощи мускулатуры, а мелкие мышцы пальцев, наоборот — работают. И поскольку мелкие движения происходят в течение длительного времени, они оказываются травмирующими для срединного нерва, который проходит вдоль локтевого сустава – по карпальному каналу.
Если мышцы и сухожилия-сгибатели пальцев напряжены постоянно, срединный нерв защемляется. Так начинается туннельный кистевой синдром, который еще называют карпальным.
Что еще может вызвать туннельный синдром?
- травмы (например, перелом лучевой кости)
- диабет
- заболевания щитовидной железы
Чем опасен туннельный синдром?
Постепенно в руке развиваются изменения, характерные для поврежденного нерва.
Срединный нерв управляет мышцами — сгибателями пальцев. Первый, второй и третий палец управляется им полностью, а остальные – частично. Кроме того, этот нерв отвечает за чувствительность в кисти.
Сначала появляется боль – с внутренней стороны лучезапястного сустава, примерно посредине или ближе к первому пальцу. Со временем теряется подвижность пальцев, кисть слабеет – ведь при ее сгибании появляется резкая боль и человек старается ее беречь.
Нарушается и гибкость пальцев. Нередко при этом синдроме нарушается питание тканей в кисти – кожа бледнеет, появляется повышенная потливость.
Диагностика и лечение
Единственный способ правильно определить причину защемления нерва – визит к врачу-неврологу. И только по результатам профессиональной диагностики назначается лечение туннельного синдрома.
Самолечение в данной ситуации опасно – ведь речь идет о нервной системе.
Как избежать туннельного синдрома?
- Регулярно делайте перерывы в работе, даже если у вас еще ничего не заболело. Болевые ощущения – признак того, что заниматься профилактикой поздно и пора идти к врачу
- Правильно подберите по высоте стол и рабочее кресло. Если подлокотники кресла находятся на одной высоте с поверхностью стола, руки принимают наиболее физиологичное положение. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов, а локти прижиматься к туловищу
- Подберите клавиатуру так, чтобы при работе на ней двигались только пальцы, а лучезапястные суставы не разгибались вверх. Если приходится много печатать, лучше всего приобрести эргономичную клавиатуру, позволяющую разгибать запястье всего на 5–10 градусов
- Выберите правильную мышь. Она должна лежать в руке «как влитая» и не заставлять пальцы слишком напрягаться, как это делает слишком большая и слишком маленькая мышь
- Каждые два часа на пять минут отпускайте мышь и снимайте руки с клавиатуры
- В перерывах между работой выполняйте самомассаж рук. Элементарные упражнения по сгибанию и разгибанию пальцев, работе лучезапястного, локтевого и плечевого суставов позволяют эффективно расслабить мышцы, которые отвечают за фиксацию запястья