Если вы когда-нибудь ощущали внезапный приступ страха, который накатывает без видимой причины, сопровождается сердцебиением, одышкой, чувством нехватки воздуха или головокружением — возможно, вы столкнулись с панической атакой.
Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги или страха, который длится от нескольких минут до получаса. В этот момент кажется, что с организмом происходит что-то опасное: учащается сердцебиение, тяжело дышать, кружится голова, появляется дрожь. Часто человек думает, что у него сердечный приступ или он теряет контроль над собой.
Важно понимать: паническая атака не угрожает жизни, но доставляет сильный дискомфорт и требует внимания специалиста.
Симптомы и признаки
Каждая паническая атака проявляется индивидуально, но чаще всего пациенты описывают следующие симптомы:
- учащённое сердцебиение, чувство «толчков» в груди;
- ощущение нехватки воздуха, затруднённое дыхание;
- дрожь в теле, слабость, потливость;
- головокружение, тошнота, чувство нереальности происходящего;
- жар или озноб;
- страх смерти, потери контроля, безумия;
- внезапная тревога без явной причины.
Приступ может возникнуть дома, на улице, в транспорте, на работе — в любом месте. Важно помнить, что это не «характер», не слабость и не выдумка, а реакция нервной системы на стресс.
Причины панических атак
Причины бывают разными — от биологических до психологических. Чаще всего они связаны с сочетанием факторов.
Физиологические причины:
- переутомление, хронический стресс;
- гормональные изменения (в том числе в период менопаузы или после родов);
- нарушения сна;
- приём стимуляторов (кофеин, энергетики, никотин);
- заболевания щитовидной железы, сердца или вегетативной нервной системы.
Психологические причины:
- длительная тревога, внутреннее напряжение;
- невысказанные эмоции, подавленные страхи;
- пережитая психотравма или сильный стресс;
- склонность к перфекционизму, завышенные требования к себе.
Иногда паническое расстройство формируется на фоне постоянной тревоги — организм «учится» реагировать на малейшие сигналы опасности как на реальную угрозу.
Как остановить паническую атаку?
Во время приступа кажется, что вы теряете контроль, но это не так. Главное — вернуть себе ощущение безопасности и контроля над телом.
Вот несколько приёмов, которые помогают справиться с панической атакой:
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте медленный вдох через нос на 4 счёта, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте, пока дыхание не станет ровным.
- Найдите опору. Сожмите ладони, прижмите стопы к полу, почувствуйте контакт с поверхностью — это помогает вернуть связь с телом.
- Назовите происходящее. Скажите себе: «Это паническая атака. Она скоро закончится. Я в безопасности».
- Отвлеките внимание. Считайте предметы вокруг, включите спокойную музыку, переключитесь на внешние ощущения.
Если вы рядом с человеком, у которого паническая атака, главное — сохраняйте спокойствие. Говорите ровным голосом, помогите ему дышать медленно и уверенно. Не спорьте, не пытайтесь «отвлечь» разговором — просто будьте рядом.
Лечение панических атак
Паническая атака — обратимое состояние, которое поддаётся лечению. Важно не пытаться «перетерпеть», а обратиться за помощью к специалисту.
Комплексное лечение включает:
- психотерапию — работа с психологом или психотерапевтом помогает понять причины тревоги, изменить реакцию на стресс;
- когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) — признана одной из самых эффективных при панических расстройствах;
- психообразование — обучение навыкам саморегуляции, дыхательным техникам;
- при необходимости — медикаментозную поддержку, назначаемую врачом.
Главная цель терапии — не просто убрать приступы, а восстановить чувство уверенности, научить справляться со стрессом и предупреждать рецидивы.
Хронические панические атаки
Если приступы повторяются регулярно, это может быть признаком панического расстройства. Постепенно человек начинает избегать мест, где уже случалась атака — транспорта, магазинов, лифтов, общественных мест. Формируется так называемое «избегающее поведение».
При своевременном обращении к врачу паническое расстройство успешно лечится. Уже после нескольких сеансов психотерапии большинство пациентов отмечают значительное улучшение — приступы становятся реже и менее интенсивными.
Панические атаки: что нельзя делать?
- Не пытайтесь «вытеснить» страх алкоголем, успокоительными без назначения врача. Это только усиливает тревогу.
- Не замыкайтесь в себе — поговорите с близкими или обратитесь к психологу.
- Не ищите «волшебную таблетку» — важно устранить причину, а не только симптомы.
- Не откладывайте визит к специалисту, если приступы повторяются.
Чем раньше вы обратитесь, тем быстрее вернётся контроль над телом и внутреннее спокойствие.